2 przerwy w

[...] odwodzenie nogi w tył z gumą 3xzłotax20 coś mi sie pokopało przy RDLu i zaczęłam za nisko, to dorzuciłam dodatkową serie ciężko mi już o progres w tym treningu, skracam przerwy i walcze, ale to już teraz walka o każde jedno powtórzenie MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-03-13 Suma [...]

[...] abs PIĄTEK - trening obwodowy + cardio SOBOTA - FBW C NIEDZIELA - OFF kolejność może ulegać zmianie w zależności od czasu i możliwości :-) serie: 4x12-15 powtórzeń przerwy: 15 sekund FBW A A1. WL A2. Przysiad sumo ze sztangielkami B1. Wiosłowanie sztangą B2. RDL C1. Wyciskanie żołnierskie C2. Wyciskanie na suwnicy D1. Uginanie [...]

dam jeszcze znać jak to ze mną i występami moimi w show będzie. bo generalnie podsumowanie zdjęciowe będzie chyba 23.12 u mnie. ale takie lajtowe bo przecież jeszcze miesiąc tę redukcję będę ciągnąć, póxniej 2 tyg. przerwy. we'll see.

[...] skopie kolano -------------------------- gdy w przerwie odsapującej zobaczyłam, że stoper nie chodzi - zaklęłam szpetnie 4x obwód 25 pompek na podwyższenie powyżej kolana, przerwy najpierw co 5 powt., ale chyba źle się ustawiłam, potem 10-7-5-3 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) 17,2kg; śmieszne, póki robiłam to jakoś szło, jak robiłam przerwę [...]

[...] było ciężko 4x10 głównie ze stopa zakroczna Zbieranie grzybkow 6 kg akurat i bbez podparcia 3x10 Zginanie nóg 17kg 3x10 Przywodzi ciele/odwodziciele 25kg 3x10na zmianę bez przerwy Wspinanie na palce i opuszczanie hantelki 2*5/20 Deska 90sek Jutro push postaram się Pilnuje jedzenia choć dzisiaj spotkanie u koleżanki veganki obfitowało w produkty [...]

[...] Suple - generalnie jak to ktoś napisał gdzieś - jak nie wiesz jakie potrzebujesz to nie potrzebujesz Ćwiczenia - a może spróbuj bardziej siłowo, np: dzień siłowy, dzień przerwy, dzień cardio, i system powtarzasz. Przerwa na regenerację moim zdaniem musi być. Dorzucić trochę kalorii i obserwować Odnośnie koncepcji treningu siłowego też [...]

[...] prostowanie sznur x15-12p 14kg/14kg/9kg/9kg 2d. Biceps uginanie ze sznurem x 15p 14/14/14/14kg Cwiczenia na skolioze, rozciaganie Spacer do domu Kompleks mnie wykonczyl W ostatnich 2 obwodach robilam przerwy ze 3 razy jakies 10sek Ze wszystkich dlugow najbardziej lubie tlenowy. Wieczorem miseczke wkleje i ustawie sobie rozklad bwt na wakacje

[...] szarpnięcia. Nawet mnie nic nie bolało, dopiero następnego dnia. Kupiłem też Viprosal B i Neo-Capsiderm. Ciekawostką jest, że neo można stosować tylko dwa dni i trzeba 2 tyg przerwy robić. Przy okazji kojarzę tę maść - dziadek ją raz używał. Smarował sobie sam plecy, a później poszedł się wylulać, ale nie umył rąk. To było niewyobrażalne jak on [...]

[...] hantli siedząc na ławce skośnej: 10kgx10 10kgx8 +10kgx2 (przerwa 10 sekund) 10kgx8 Komentarz: Pompki na poręczach: Full control, bark nie bolał, mała pauza na dole, krótkie przerwy. Rozp****** łap i klaty Podciąganie: zaczynałem od całkowitego zwisu, dużo ciężej. Do tego ważę 2 kg więcej :D No i to było 2 ćwiczenie, a nie pierwsze, ręce [...]

[...] w pierwszej rundzie do końca walki czyli piąta minuta w 2 rundzie, naliczyłem że jakieś 370 (ponad SZEŚĆ minut, a runda trwała PIĘĆ) Pudzian odpoczywał. Wliczyłem w to przerwy na obie kontuzje Yusuke, przerwę pomiędzy rundami, nic nie robienie w klinczu i w parterze po sprowadzeniu. miał więcej odpoczynku niż walczył. A w czasie 2 rundy [...]

[...] z FBW 3 razy w tygodniu to niestety jest fakt, takie tempo nie daje do końca pełnej regeneracji. Dlatego dziś lecę z ostatnim treningiem tego cyklu i robię sobie chwilkę przerwy (co najmniej 8 dni). Zobaczymy jak będzie z tempem w następnym cyklu. w piątek lub sobotę (zobaczę jak czas pozwoli) robię podsumowanie całego okresu 6 tygodniowego z [...]

[...] drążka - 8/8/8 - znów poszły w ruch paski, poszło ekstra super spinanie na maszynie - 20/20/16 spinanie brzucha - 30 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 zrobiłem 30 powtórzeń chwilka przerwy i dodatkowe 5 powtórzeń i tak dalej aż zrobiłem 6 takich dodatkowych piątek, w sumie 60 powtórzeń wahadło z hantelką - 25kg x 12, 32kg x 12, 40kg x 10/10 po treningu [...]

[...] sobie ponizszy plan z opisem ponizej. Spróbowane, dzialajace, polecam. • Cwiczenia mm brzucha: wybierz sobie 2-3 cwiczenia i wykonaj 2-3 serie kazdego bez przerwy wypoczynkowej (rodzaj rozgrzewki + napewno bedziesz pamietal o wykonaniu treningu mm brzucha) • Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 6 (+ 1-2 serii [...]

Cel treningu Celem treningu opracowanego przez Marca Loblinera jest wypracowanie siły,masy,dynamiki oraz szybkości.Często pewnie czytacie pytania typu:"Czy masa będzie mi przeszkadzać w bieganiu?" albo "Czy masa będzie mi przeszkadzać przy graniu w kosza?" itp. Otóż nie! Zasady treningu * Na każdej sesji trenujemy całe ciało. * [...]

[...] na przeciwwadze schodząc jak się da głęboko, zmęczyły mnie bardziej niż płytsze na poręczach. Nogi odpuściłem za względu na zabawę dropsetami. Od jutra półtora tygodnia przerwy, pobiegam tylko, popływam, pojeżdżę rowerem. Żadnych pompek, mountain climbing i pajacyków chociaż znając miejsce pobytu wiem, że belka nad tarasem będzie kusić do [...]

[...] :-D No to pierwsze koty za ploty i pierwsze w konkursie wylane poty }:-( 20.10 - DT (1) Dzien1. rozgrzewka + rozruch barkow 1. wyciskanie sztangi skos góra 4x6-8 2min przerwy r. 12.5kgx10 16kg x8 20kgx10 20kgx10 22.5kgx8 22.5kgx7 no i zaczelam od maniany, za malo, za malo! wczesniej wyciskalam sztangielkami i 10kg bylo juz ciezko, a teraz [...]

Obli ok, ok, postaram sie !:-)) 10.11 -DT (22) Dzien 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 4x6-8 2min przerwy r. 16kgx8 20kg x6 25kgx3 27.5kgx8 30kgx6 30kgx4 27.5kgx6 25kgx9 27.5kgx7 30kgx5 30kgx4 25kgx9 27.5kgx6 27.5kgx4 25kgx6 20kgx10 20kgx10 22.5kgx8 22.5kgx7 obok pan robil wyciskanie na skosie sztangielkami 10 kg- to znaczy machal nimi jak [...]

Przerwy dobieraj intuicyjnie,w zależności od rodzaju ćwiczenia i % ciężaru. Nic się nie stanie jak odpoczniesz i 2/3 czy więcej min. przed ostatnią serią siadów czy ciągów. W izolacjach przerwy skracaj.

paula.cw - dzięki, też Ci kibicuję - no i szacun za wyniki :-) z posiłkiem, to chodzi o ten 2 - koło 10:30, wtedy nie mam żadnej przerwy, a często jestem głodna. Dzisiaj wzięłam nerkowce, ale po 2h znów byłam głodna więc muszę coś pokombinować :-? 30min wykorzystuję na 3 posiłek %-) Hetavel - to nie jest tak, że nie mam okresu, po prostu mam [...]

DZIEŃ 163 22.06.2015 W związku z tym, że przez najbliższe 2 miesiące nie będę miał dostępu do siłowni muszę coś innego wykombinować :P Dzisiaj 10 rund po 2 minuty na worku (minuta przerwy) później 10 serii po 2 minuty na skakance z minutową przerwą